Dalam pasaran banyak yang kita nampak suplemen, pil-pil, herba,
jamu dan macam-macam lagi produk untuk menurunkan berat badan. Terlalu sedikit
produk-produk yang kita tahu untuk yang golongan yang kurus memilih untuk
menambah berat badan meraka.
GOLONGAN KURANG BERAT BADAN
Individu yang mempunyai berat
badan 15-20% kurang bagi ketinggian atau umur (krause,2000).
Ukuran IJT atau indeks jisim tubuh juga boleh digunapakai untuk penentuan kekurangan berat badan. Iaitu individu yang memiliki IJT kurang dari 18.5 dikategorikan dalam golongan kekurangan berat badan.
APAKAH INDEKS JISIM BADAN?
Indeks Jisim Badan (BMI) (bahasa Inggeris: Body Mass Index) merupakan formula untuk menilai berat badan serta berkait rapat dengan ketinggian seseorang itu. BMI merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat dalam berat badan serta ketinggian seseorang individu itu.
Indeks Jisim Badan
|
Status
|
BMI
| | | | | | | |
Kurus
|
Kurang 20.6
| | | | | | | |
Normal
|
20.7 - 26.4
| | | | | | | |
Gemuk
|
26.5 - 30.9
| | | | | | | |
Obesiti
|
31.0 - 45.2
| | | | | | | |
Bahaya
|
Lebih 45.3
| | | | | | | |
Jika anda ingin tahu berat badan serta ketinggian anda itu menepati ciri-ciri berat badan yang ideal atau tidak, anda boleh menggunakan pengiraan BMI seperti berikut:
Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m):
BMI =
|
berat(kg)
|
------------------------------
|
tinggi(m) x tinggi(m)
|
|
Setelah mendapat keputusan BMI, anda bolehlah melihat carta di sebelah kanan bagi menentukan sama ada anda tergolong dalam kategori gemuk atau terlalu kurus.
PUNCA KEKURANGAN BERAT BADAN
Sebahagian faktor adalah di sebabkan masalah fizikal dan sebahagian lagi
berpunca dari masalah psikologikall. Berikut antara punca penurunan berat
badan:
1) Penyakit
Individu yang berpenyakit akan menyebabkan penurunan berat badan dan seterusnya
mengalami masalah kekurangan berat badan jika tidak mendapat rawatan
sewajarnya. Antara penyakit yang sering dikaitkan ialah hipertiroidisma,
kanser, batuk kering, kencing manis dan HIV atau AIDS. Keadaan berpenyakit
melibatkan keperluan tenaga meningkat tetapi simptom atau kesan dari penyakit
menyebabkan badan pesakit tidak mampu menampung keperluan tenaga yang tinggi.
Antara kesan atau simptom yang berkaitan ialah kekurangan selera makan,
peningkatan kadar metabolisma, keletihan, ulser mulut, masalah pencernaan dan
sebagainya.
2) faktor psikologi
Antara masalah psikologi yang sememangnya membawa kepada masalah berat badan
ialah aneroksia dan bulimia. Tetapi, masalah psikologi seperti kemurungan lebih
kerap berlaku dan menyebabkan individu mengalami kekurangan selera makan,
keletihan, tidur sepanjang hari dan sebagainya. Tetapi tidak dinafikan,
individu yang mengalami kemurungan juga akan mengalami kenaikan berat badan
apabila mereka melampiaskan tekanan mereka dengan makan secara
berlebih-lebihan.
3) ubat-ubatan
Terdapat pelbagai jenis ubat-ubatan yang boleh menyebabkan penurunan berat
badan seperti ubat penahan, ubat penghalang penyerapan lemak atau menghalang
metabolisma karbohidrat atau protein. Terdapat juga ubat yang memberi kesan
sampingan seperti kekurangan selera makan, muntah, loya, cirit-birit dan
sebagainya.
4) senaman berlebihan
Individu yang mengamalkan senaman berlebihan tanpa diseimbangi dengan keperluan
tenaga yang sewajarnya akan mengalami penurunan berat badan. Para atlet adalah
individu yang berkencenderungan mengalami masalah berat badan akibat menjalani
latihan sukan secara berlebihan.
5) kekurangan enzim
Kekurangan enzim pencernaan dan penyerapan akan mengganggu proses pencernaan
dan penyerapan nutrisi makanan dan seterusnya menyebabkan gangguan pada berat
badan.
6) faktor genetik
Tidak dinafikan faktor genetik atau keturunan merupakan salah satu faktor
penting. Ini kerana genetik akan melibatkan cara atau kadar tubuh kita
bertindak dan salah satunya ialah kadar metabolisma. Tidak hairanlah, apabila
kita lihat kecenderungan ibu bapa yang kurus untuk mendapat anak yang juga
kurus lebih tinggi berbanding ibu bapa yang bertubuh besar. Tetapi, tidak
dinafikan juga faktor persekitaran dan didikan dalam keluarga memainkan peranan
yang besar dalam melahirkan keluarga bertubuh ideal.
RISIKO KEKURANGAN BERAT BADAN
Risiko kekurangan berat badan berkaitan dengan kekurangan pengambilan nutrien,
jadi kekurangan ini akan menyebabkan gangguan berdasarkan jenis kekurangan yang
dialami. Sebagai contoh, akibat kurang pengambilan makanan tinggi kalsium dan
nutrien penting lain, individu akan mengalami kondisi tulang rapuh. Risiko lain
pula seperti sistem imuniti yang rendah dan ketidaksuburan. Semua ini sedikit
sebanyak akibat dari kekurangan pengambilan kalori dan nutrien bagi menampung
keperluan fungsi tubuh.
Jadi, tidak kira apa faktor masalah yang menjadi punca kekurangan berat badan.
Gol atau tujuan penyelesaian ialah untuk menyeimbangkan pengambilan dan
penggunaan kalori. Untuk menaikkan berat badan, kalori yang diambil mestilah
lebih dari penggunaan. Jadi, tip utama ialah meningkatkan pengambilan kalori
harian.
Caranya??
1) Tambah kuantiti makanan
Mungkin susah untuk kita mengira kalori yang biasa diambil. Tetapi lebih senang
untuk kita menambah kuantiti atau porsi makanan yang diambil. Sebagai contoh,
kebiasaan kita hanya mengambil sesenduk nasi, mungkin sebagai langkah awal kita
menambah sesenduk lagi untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 75kalori tambahan.
Contoh lain, jika kita selalu mengambil roti sekeping bersama sesudu tuna,
mungkin kita perlu menambah setengah sudu lagi bagi menambahkan nilai kalori
dan protein.
Tidak perlu untuk menambah nasi sehingga dua pinggan jika luar dari kebiasaan
dan seperti memaksa tubuh, tubuh kita juga memerlukan tempoh penyesuaian. Jadi,
tambah porsi makanan secara berperingkat.
2) Tambah waktu makan
Jika kebiasaan kita makan 3 kali sehari jadikan 6 kali sehari. Bermakna, 3 menu
utama mesti diambil iaitu sarapan, makan tengahari dan makan malam. Selebihnya
ialah waktu snek. Dengan cara menambah waktu makan, kita tidak perlu memaksa
diri memakan dalam kuantiti yang banyak untuk mencapai keperluan kalori harian
dalam satu masa. Tetapi, kita membahagi keperluan kalori dengan masa yang
ditetapkan, dan yang penting ialah DISIPLIN.
Rasa berat atau terbeban untuk makan snek? Senang! Pastikan anda sediakan snek
sihat dalam beg kerja, pantri pejabat, stor atau peti sejuk di rumah bahkan
dalam kereta. Alah bisa tegal biasa.
3) Makan sedikit tapi kerap.
Tip ini adalah gabungan dua tip diatas. Senang cerita, pilih makanan utama dan
snek yang sihat, kuantiti makanan yang termampu tapi tidak berlebihan, disiplin
waktu makan utama, dan makan snek sihat secara kerap.
4) Tambah kalori makanan secara sihat
Tidak semestinya kita perlu memilih makanan yang tinggi dengan gula, lemak tepu
dan garam. Anda tetap perlu makan secara sihat, tambahan kalori boleh dicapai
dengan menambah matjerin, mentega kacang, keju, telur, tuna atau sardin pada
roti sandwic. Juga boleh ditambah, dengan memasukkan minyak zaitun pada salad
atau mayonis pada hirisan buah-buahan.
Kalori juga boleh ditambah dengan penggambilan susu, jus buah-buahan, yogurt
dan sebagainya sebagai minuman.
5) kurangkan pengambilan makanan ringan
Ya! Makanan ringan kaya dengan kalori tetapi ia juga kaya dengan lemak tepu,
gula, garam dan bahan tambahan lain. Anda tidak perlu mengambil makanan ringan
semata-mata untuk menambah kalori harian. Sentiasa mencari alternatif makanan
sihat yang kaya dengan nutrien. Anda tidak mahu menjadi orang yang berbadan
langsing tetapi tinggi kolestrol darah, bukan?
6) Teruskan bersenam
Mungkin ada antara kita yang takut untuk bersenam kerana percaya akan
mengurangkan lagi berat badan. Kenaikan berat badan memerlukan penggunaan
tenaga yang kurang, ya! Tidak dinafikan, tetapi bersenam akan menyihatkan tubuh
badan, meningkatkan selera makan serta komposisi otot dalam badan terutamanya
senaman angkat berat. Secara tidak langsung, bersenam juga akan membantu
kenaikan berat badan. Dengan syarat, jangan berlebihan dan makan secara
seimbang.
7) Supplemen jika perlu
Ada individu yang cuba mengambil supplemen protein untuk menambah otot. Tetapi,
berhati-hati kerana terdapat produk yang mengandungi bahan terlarang dan
memudaratkan kesihatan.
Anda perlu berusaha secara sihat sebelum mengambil langkah alternatif seperti
pengambilan supplemen. Dapatkan nasihat pakar sebelum mengambil mana-mana
supplemen.
8) banyakkan bersabar
Seperti individu yang ingin menurunkan berat badan, individu yang hendak
menaikkan berat badan juga perlu bersabar, berdisiplin dan istiqamah dalam
mencari dan melaksanakan penyelesaian masalah berat badan.
credit to : http://tanyadietitian.blogspot.com
SUPLEMEN YANG DISYORKAN UNTUK TAMBAH BERAT BADAN :-
ingin
1. Meal Shake
- membekalkan 35% atau lebih nilaian harian bagi 19 vitamin dan mineral yang penting.
- sumber kalsium, fiber dan protien.
- berperisa vanilla yang sedap
2. Vitalea
- membekalkan 23 jenis vitamin penting bersama iron bersama iron yang sangat penting
dalam pembentukan dalam sel darah merah.
- membantu mencantikkan kulit, kuku yang licin, rambut yang kuat.
3. B- Complex
- mengandungi 8 jenis vitamin B yang penting untuk badan.
Jika anda sebarang pertanyaan dan kemusykilan, boleh hubungi saya, jom dapatkan harga istimewa dan setiap pembelian daripada saya, anda berhak mendapat khidmat konsultasi percuma serta menyertai kumpulan pengguna Shaklee kami.
010-966 2965 (SUZANA)
Shaklee Independet Distributor 912405
